Chodzi głównie o budowanie masy (gainery, aminokwasy, glutamina, białko itp.). na zadne cuda bym nie liczył, tu głowna role gra odzywianie + trening + regeneracja, cokolwiek bys nie kupił czy to u nas czy za oceanem wiekszej roznicy w tym wzgledzie nie bedzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A może tak inaczej, trening na siłowni nie odpowiada za budowanie masy mięśniowej tylko dieta, tak samo aeroby nie odpowiadają za spalanie tłuszczu tylko dieta.
Oczywiście Pro 80 to totalny badziew i nie ma co go porównywać z białkiem jajecznym. A tak do kolegi to SMP zamiast białka to nie najlepszy sposób na budowanie masy bo z gainera to białka Ci nie wystarczy lucek
Jeśli chodzi o sam trening to trenować zawsze warto choćby dla zdrowia jednak nie licz na jakieś budowanie masy bo tych treningów w skali tygodnia jest za mało więc nie masz możliwości zmiany parametrów treningowych za bardzo. Ale choćby sobota i niedziela to trenować zawsze warto
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kreatyna jest jednym z najbardziej anabolicznych supli, stwarza warunki na budowanie masy miesniowej glownie w tym celu po nia siegamy, ale zastosowanie moze byc zarowno na redukcji czy w sportach wytrzymalosciowych
polecam : grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 (cykl I str 1 - cykl II "budowanie masy" str 29 ) ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: [...]
[...] siłowy to kompletnie co innego. każdy piłkarz trenuje tę partię na siłowni wręcz priorytetowo. Klatka raz, góra dwa w tygodniu, zależnie jeszcze od intensywności. Ponadto budowanie masy przy intensywnych treningach piłkarskich będzie znacznie utrudnione, bardzo będziesz musiał się postarać z odżywianiem i regeneracją. Zmieniony przez - [...]
A ile wyciskasz aktualnie ? Oczywiście da się połączyć budowanie masy z budowaniem siły. W pierwszych latach treningu nie potrzeba do tego żadnych specjalnych metod, tylko klasyczny program z periodyzacją liniową.
Witam. Budowanie masy w Twoim przypadku to bezsens. Twoja waga będzie rosnąć, ale kompozycja sylwetki ulegnie jedynie pogorszeniu, w takiej sytuacji zwiększy się synteza i odkładanie lipidów w komórkach tłuszczowych, co oznacza, iż będziesz zyskiwał głównie tłuszcz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-07 11:00:23
pierwsza opcja jest spoko, tylko kalori brakuje , ten wynik 3297 kcal jest na utrzymanie wagi a nie budowanie masy dodaj trochę kcal i zobaczymy czy waga będzie rosła jak nie to dodawaj np. 100 kcal co jakiś czas
Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej w organizmie, budowanie masy będzie wpływać niekorzystnie na rozwój muskulatury. Wstaw zdjęcie do sprawdzenia.
[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]
kalorie są i nawet mało gainera pije bo przestrzegam diety a nie chce w tłuszcz obrastać jednak nie kłamali że im większy staż tym cięższe budowanie masy mięśniowej chodzi mi o czas ;D bo na początku się bardzo szybko rośnie
Panowie czy naprawde musicie spamowac? Ciagle sprawdzam odpowiedzi przez maila ale wypowiedzi w temacie cos nie widze :(. Ciezary teraz i tak uzywam minimalne, przeciez nie chodzi mi teraz o budowanie masy, albo obciazenie miesnia, tylko o jak najwieksze wypompowanie weglowodanow z miesnia dla tego zeby zrobic pozniej efektywne ladowanie.
po pierwsze albo budujesz mase albo redukujesz, po drugie do budowanie masy potrzebny jest odpowiedni bodziec czyli trening silowy, bez tego nic nie zdziałasz
tzn co chcesz dokladnie wiedziec ? jak przykladowy plan sie 'odbywa' ? chodzi o budowanie masy poprzez bardzo dokladne ruchy excentryczne ? jaki ogolny rozklad cwiczen ? stosowalem powtorzenia ekscentryczne swego czasu ale zeby o tym napisac moosialbym wiedziec co doklanie chceszwiedziec....